Trấn Thành hướng dẫn chống đẩy, squat đúng kỹ thuật

Chống đẩy

Thường xuyên tập và thực hiện đúng kỹ thuật chống đẩy giúp hỗ trợ phát triển cơ bắp, sức mạnh vùng vai, ngực… Bài tập này cũng giúp đốt chạy lượng lớn calo dư thừa, nhờ đó hỗ trợ giảm cân, tiêu hao mỡ vùng bắp tay, bụng và vai. Chống đẩy cũng giúp máu lưu thông tốt hơn và hỗ trợ quá trình trao đổi chất trong cơ thể hiệu quả hơn. Đối với nam giới, bài tập này còn giúp tăng cường sản sinh testosterone hiệu quả.

Trần Thành hướng dẫn kỹ thuật chống đẩy.

Squat

Squat là bài tập kết hợp giữa tư thế đứng và ngồi xổm có khả năng tác động nhiều đến vùng hông, mông, đồng thời củng cố sức mạnh chân. Bài tập này có thể thực hiện tay không hoặc kết hợp thêm tạ từ nhẹ đến nặng tùy khả năng của người tập. Squat tác động nhiều vào nhóm cơ mông, đùi.

Squat sai tư thế sẽ vừa không đem lại kết quả tập luyện vừa gây đau lưng, mỏi cổ, làm to chân, chấn thương, lâu dài còn kéo theo hệ lụy cho cột sống, tư thế. Lỗi sai phổ biến khi squat thường là lưng không thẳng, đầu gối và ngón chân không thẳng hàng, hạ mông quá thấp hoặc quá cao…

 

Tổng hợp

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *